آموزش تصویری شنا ،گام به گام از مبتدی تا پیشرفته ۱ ساتین ⭐️

برای یادگیری حرکت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد. بدین صورت که به حالت نشسته بر روی دوچرخه قرار بگیرید، کمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید. در این هنگام پاها را تک تک از زمین بلند و زانو رابه سمت سینه بیاورید و سپس با فشار کف پا، به سمت زمین برگردانید.

زیرا قدرت درک بعضی از حرکات را ندارد و هماهنگی لازم جهت یک مهارت به سختی ( هماهنگی دست و پای کرال سینه ) انجام می پذیرد. شنا برای کودکان زیر سه سال فقط به صورت شنای به اصطلاح سگی است که کودک سر را بیرون از آب نگه داشته و شنا می کند. یک مربی حرفه ‌ای با ویژگی ‌های شخصیتی خودش می ‌تونه تاثیر بسیار زیادی روی شاگردانش بذاره.

بزرگسالانی که ترس از آب ندارند، می‌توانند با گذراندن 20 تا 25 ساعت آموزش، شنا را یاد بگیرند. البته ممکن است این مدت زمان برای برخی افراد متناسب با شرایط آن‌ها با سرعت بیشتری طی شود. اما بکارگیری نکات گفته شده باعث کاهش این زمان خواهد شد، یعنی مثلا اگر قرار بود در 5 ترم شنا را بیاموزید با این راه ها و داشتن برنامه اصولی امکان دارد این مدت به نصف کاهش یابد. با این حال شنا ورزشی نیست که بتوان زمان دقیقی برای آموزش آن تعیین کرد چرا که یادگیری تکنیک های شنا به میزان استعداد و همچنین آناتومی بدن شما بستگی دارد.

یادگیری این تفریح و ورزش آبی به واسطه تقویت استقامت بدن، افزایش روحیه و متعادل‌سازی هورمون‌ها می‌تواند در آینده یک نوجوان اثرگذار باشد؛ آموزش شنا در استخر برای نوجوانان، روشی مناسب برای یادگیری اصولی این مهارت است. تلاش شده است آموزش های شنا در استخر یا دریا برای سنین مختلف منجمله آموزش شنا کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان صورت گیرد. همچنین جهت سهولت کاربران پیج اینستاگرام آموزش شنا به معرفی بهترین استخرها و مربی‌های استخر در شهرهای مختلف از جمله تهران ، تبریز ، مشهد ، اصفهان ، شیراز ، کرج ، اهواز و غیره اقدام کرده است. شنا ورزشی شاد و روحیه آور است که برای هرچه بهتر نیاز به تجهیزات خاص خود را دارد . خرید لباس‌های جدید در پیج خرید بیکینی ، مایو و لباس شنا دخترانه و زنانه با کمک بازخوردها و بررسی نظرات فالورها و سپس بررسی دقیق کارشناسان ساترال انجام می گیرد ، تا حین جلب رضایت کاربران از جنس و طرح لباس ها اطمینان خاطر داشته باشیم.

یاد گرفتن شنا در استخر، بهتر است زیر نظر یک مربی متخصص صورت گیرد تا به طور کامل با اصول و قوانین آن آشنا شوید. این ورزش باعث تناسب اندام و افزایش قوای بدن می‌شود؛ سیستم قلب و عروق بدن را تقویت کرده و کاهش استرس را به همراه می‌آورد. حال اگر عضله های شما مخصوصا عضلات دست و پاهایتان از قدرت کافی برخوردار نباشند قطعا در حین اجرای حرکات دچار مشکل خواهید شد و این در فرآیند یادگیری شنا خلل وارد خواهد کرد و باعث طولانی‌تر شدن پروسه آموزش خواهد شد. در این نوع شنا دست ها به طور همزمان در راستایی مستقیم از جلو به طرفین باز می شوند.

هر بار که نفستان تمام شد بایستید، نفس بگیرید و دوباره ادامه دهید. اکنون تمرینات دست و پایی که در خشکی انجام دادید را سعی کنید داخل آب انجام دهید به طوری که روی آب شناور باشید و سرتان از آب بیرون باشد. در تمرین پای دوچرخه در آب نیز ابتدا تمرین پا و سپس تمرین دست را به آرامی به آن اضافه کنید. آموزش شنا پروانه یکی از پیچیده ترین و زیبا ترین تکنیک های شنا است.

کار آموز از این حرکت خوشش می آید و می بیندکه به راحتی بر روی آب پیش روی می نماید . آموزش شنا به صورت کاملا تخصصی از مبتدی تا حرفه‌ای، مهمترین هدف ما در مجموعه فراشناست! مربی باید حتماً از دمای مناسب آب قبل از شروع آموزش اطمینان حاصل کنه. به عنوان مثال دمای مناسب آموزش شنا در زمستان و تابستان متفاوت هست و این موضوع قبل از هر کلاس باید بررسی بشه.

در هنگام سرخوردن نبایستی بدن  به زیر آب برود،زیرامقصود اینست که بدن در سطح آب حرکت کند . عمل سرخوردن از میان حلقه  را چندین بار انجام دهید تا اینکه برای شما آسان شود . دستها تا لحظه ی آخر سر خوردن درجلو قرار دارد  و هنگام ایستادن  ابتدا روی پاهای خودبایستید و  بعد بالاتنه ( سر و سینه ) را بالابیاورید،  تا تلوتلو نخورید . کار آموز شناگر باید بیاموزد که خود را مطمئن و متناسب در آب متعادل کرده و با اراده خود را به زیر آب کشیده و جهات مختلف را تشخیص دهد . برای آموزش شنا بهتر است که قسمت عرضی انتهای استخر مجهز به پله باشد و در صورت نبودن پله از پله های متحرک آهنی استفاده شود و با این عمل می توانیم محل ورود وخروج به استخر را برای مبتدیان آسان نماییم. همزمان با تمریناتی که ذکر کردیم، شما می‌توانید از ورزش‌های ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن برای رفع ترس از آب استفاده کنید.

اون باید همیشه انگیزه و اشتیاقش رو در حوزه یادگیری و آموزش در بالاترین سطح ممکن نگه داره. مربی باید هدفمند عمل کنه و شاگردانش رو هم از اهمیت این موضوع آگاه کنه. مثبت اندیشی، سخت کوشی، مسئولیت پذیری بالا، نظم و وقت شناسی، احترام و روابط دوستانه از مهم ‌ترین ویژگی ‌های شخصیتی یک مربی حرفه ‌ای هستن که می ‌تونن جزء ارکان اصلی آموزش به حساب بیان و کیفیت آموزش رو تا حد زیادی افزایش بدن. این موارد در موفقیت شناگران تاثیر بسزایی دارن و نمیشه به راحتی از کنار اون ها گذشت.

در این آموزش به ترتیب آموزش کرال سینه، قورباغه، پروانه و کرال پشت را انجام می دهد. با ورود به پیج اینستاگرام دخترانه و زنانه مجموعه‌ای از لباس شنا مایو ، بیکینی و مجموعه ای از  را مشاهده خواهید داشت. در اولین تمرین های شنای زیر آبی ، مبتدی فشار آب را روی بدن خود به خوبی احساس می کند، اما به تدریج و در اثر عادت این ناراحتی قابل تحمل می گردد. ولی غواصی در عمق ۱۰ متر و پایین تر از آن در واقع مشکل است، زیرا در این عمق ها فشار آب به راستی محسوس خواهد بود.

در ضمن برای خشک کردن لباس و وسایل شنا به هیچ عنوان آنها را با فشار دست نچلانید چراکه باعث آسیب شدید به بافت آنها می شود، و اجازه دهید خود در محیط آزاد خشک شوند. بر طبق اصول ایمنی نباید تعداد افراد کلاس از ۱۵- ۱۰ نفر بیشتر باشد. با در نظر گرفتن این ویژگی است که مربی می تواند با یکایک شاگردان کار و تمرین نماید و اشتباهات فردی را اصلاح و ترمیم نماید. شاید شما قبل از رفتن به زیر آب ، در اثر نفس های پی در پی احساس گیجی بکنید، از این بابت ناراحت نشوید، زیرا علت این امر ازدیاد اکسیژن در خون شماست ، که به طور طبیعی بعد از چند ثانیه ماندن در زیر آب رفع می گردد. شما قطعاً در اولین تمرین نمی توانید بیش از ۳۰ ثانیه در زیر آب بمانید، ولی دراثر تمرینات متوالی ، حداکثر نفس گیری شما به ۱ الی ۲ دقیقه خواهد رسید. برای این کار لازم است تا نفس حبس‌شده خود را، که قبلا آن‌را آموخته‌اید، در آب رها کنید.

همزمان با حرکات پا نیاز است تا دست‌های خود را کاملا صاف نگه داشته و آن‌ها را به صورت دایره‌وار، از داخل به بیرون آب و بالعکس در خلاف جهت یکدیگر حرکت دهید. در کرال سینه، به سمت شکم در آب شناور شوید و با جلو بردن دست‌های خود و ضربه با پا، بدن را به سمت جلو بکشید. این تمرین را می‌توانید زمانی که بدن شما به پشت یا به سمت جلو شناور است، انجام دهید. همزمان با حرکات پا، می‌توانید با فرو بردن سر در زیر آب، تمرین تنفس را نیز انجام دهید. در بخش‌های قبلی، این که چه طور در استخر شنا کنیم را شرح دادیم؛ در صورت نیاز و برای درک بهتر مطالب، شما می‌توانید از فیلم آموزش شنا در استخر نیز استفاده کنید.

البته باید توجه داشت که رعایت قوانین و نکات ضروری در یادگیری اصولی شنا و ایمنی بیشتر افراد بسیار مهم است. بهترین راه برای آموختن این ورزش مفرح، شرکت در کلاس‌های آموزش شنا زیر نظر مربی کاربلد و باتجربه است. اگر شنا می‌کنید و نمی‌دانید 1 ساعت شنا چند کالری می سوزاند روی لینک مربوطه کلیک کنید تا حاصل یک ساعت شنا روی بدنتان را ببینید.

پیش از شروع شنا باید حتما بدن و تمام عضلات خود را گرم کنید تا به این ترتیب بدن شما برای شروع یک فعالیت نسبتا سنگین آماده باشد و ریسک آسیب هایی که ممکن است در حین شنا کردن به بدن وارد شوند کاهش یابد. صورت باید روی آب قرار گیرد و عمل بازدم ( نفس را خالی کردن ) در زیر آب صورت گیرد . شنا برای هر رده سنی مناسب است و محدودیتی برای یادگیری آن وجود ندارد.

برای آشنایی بیشتر با بهترین استخر های آموزش ورزش شنا برای زنان ، مردان، کودکان و نوجوانان با سایت جیم برو  همراه باشید. •    مربی باید با شوق و اشتیاق کامل فرایند آموزش رو دنبال کنه تا شناگران بتونن با انگیزه بیشتری تمارین رو انجام بدن. علاوه بر تاثیرات چشم‌گیر شنا در تقویت سیستم قلب و عروق، بهبود عملکرد ریه‌ها، افزایش مهارت‌های حرکتی و آمادگی جسمانی بیشتر بدن، این ورزش به افزایش اعتماد به نفس و اجتماعی‌تر شدن کودکان نیز کمک می‌کند. برتر آموز با هدف ایجاد مرجعی بسیار عالی برای علاقمندان به یادگیری ساخته شد، تا در یک فضایی بسیار منحصر به فرد شما بتوانید بهترین پکیج ها و دورهای آموزشی ایران را تهیه نمایید تا شروع برتر شدن شما از برتر آموز باشد.

در واقع به محض اینکه از حالت قبلی خسته شدید و احساس کردید عضلاتتان در حال منقبض شدن است، سعی کنید به پشت روی آب دراز بکشید و شناور شوید. در این حالت بینی و دهان شما در هوا خواهد بود و برای تنفس دچار مشکل نخواهید شد. در تمرین روی آب دراز کشیدن، برای ثبات بیشتر، دست های خود را با یک زاویه راست باز کنید تا بدن شما به شکل “T” دربیاید. همچنین اگر آب را در اطراف گوشتان حس کردید یا داخل گوش تان رفت نترسید، چرا که به آن عادت خواهید کرد.

یعنی به محض اینکه به زیر آب برود بلافاصله کم کم  به سطح آب می آید و حالت شناور بودن خود را احساس می کند و از این کار لذت می برد . ناگفته نماندکه مربی چند بار این حرکت را قبل از کار  آموز انجام می دهد . وضع مطلوب اینست که از سنین پایین بچه آموزش را شروع نماید ولی در سنین پایین شنا را به صورت فنی یاد نمیگیرد.

در آموزش شنا کرال سینه پاها نیز یکی در میان بالا و پایین می روند. امروزه خرید‌های اینترنتی از فروشگاه و صفحات مجازی مورد توجه کاربران قرار گرفته است. پیج لباس شنا ساترال زیر نظر فروشگاه اینترنتی ساترال و دارای نماد الکترونیک ملی بوده و امکان خرید امن را به کاربران می دهد. برای تمرین پا زدن قسمتی از لبه استخر یا یک تخته شنا در وسط آب را بگیرید تا با کمک آن بتوانید روی آب شناور بمانید.

در ابتدای یادگیری شنا، بهترین مکان برای آموزش، حضور در مکان‌هایی است که نجات غریق‌ها در نزدیکی شما باشند؛ زیرا احساس امنیت، به راحتی بیشتر شما در آب کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم، در آغاز آموزش، از شنا کردن در عمق بیشتر از 2 متر بپرهیزید. همچنین، شنا در آب‌های سرد ممکن است گرفتگی عضلات را به همراه داشته باشد. پس از تمرین حرکات پا، به تمرین و تکرار تکنیک ساده ی دست در پای دوچرخه بپردازید.

ابتدا باید عواملی که باعث کناره گیری فرد از آب و ترس وی می شود را از بین برد. بدین منظور پیج مایو شنا ساترال سعی در ارايه ویدیو و فیلم های انواع آموزش های شنا از جمله شنا قورباغه ای ، پروانه ای ، سوئدی و غیر بصورت کامل و در سطح های آماتور و حرفه ای است . در دنیای امروز ، با امکانات ارتباطی پیشرفته و گسترش شبکه های اجتماعی و آگاهی سریع کاربران از محصولات موجود در بازار، توجه به نیاز بانوان و تامین لباس های با کیفیت و شیک و در نتیجه کسب رضایت مشتریان تنها برگ برنده ما خواهد بود .

ولی در واقع حرکت های مختلف پا که در جهات گوناگونی صورت می گیرد با حرکت دستها در زیر آب، بدن را در سطح آب طوری نگه می دارد که سر از آب بیرون می ماند0. برای رفع خستگی، بازی های داخل آب و یا نجات افراد دیگر از پای دوچرخه استفاده می نمایند. اولین نوع شنا که معمولا به مبتدیان آموزش داده می شود، شنای کرال سینه است. کرال سینه به شنای مادر نیز معروف شده است.در شنا کرال سینه بدن می بایست در حالت افقی به موازات سطح آب قرار گیرد. دست ها به طور یکی در میان از طرفین بدن یک دایره کامل را دور می زنند. در نظر داشته باشید که آرنج ها می بایست خم شوند.ابتدا یکی از دست ها مثلا راست را از کناره بدن به عقب و بالا می آوریم و به جلو پرتاپ می نماییم.

با انجام این روش‌های آرام‌سازی به خود کمک می‌کنید تا با آرامش بیشتری به مقابله با آکوافوبیا بپردازید. این روش بسیار تاثیرگذار، مناسب کسانی است که ترس از آب در آن‌ها شدت بالایی ندارد و فقط از استخر و شنا کردن ترس دارند. تکنیک‌ها و راه‌های مختلفی در این زمینه وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها، با ترس از آب خود مقابله کنید. پیش از اتخاذ تصمیم نهایی مبنی بر یادگیری سریع شنا بهتر است ابتدا با مربیان و کارشناسان مجرب و متخصص فراشنا مشورت کنید و پس از دریافت مشاوره تخصصی کاملا رایگان، بهترین تصمیم را بگیرید تا در مدتی کوتاه به نتیجه دلخواه برسید.

از دیگر موارد مهم نیز می‌توان به شرایط مناسب برای یادگیری اشاره کرد؛ وجود یک استخر استاندارد با امکانات مکفی، تاثیر بسیاری در کیفیت آموزش شما خواهد داشت. یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید انجام دهید، یادگیری شنای کرال پشت یا کرال سینه است. در ابتدا بهتر است این تکنیک را با کرال پشت شروع کنید؛ به پشت خود در آب شناور شده و ضربه‌ای تند با پای خود به آب وارد کنید. ممکن است در آغاز تمرین با فرو بردن گوش‌های خود در آب احساس خوبی نداشته باشید؛ اما این کار باعث می‌شود تا غوطه‌ور شدن در آب آسان شود. بالا آوردن چانه به سمت بالا و تنظیم سر، در حالتی که آب تا گونه‌های شما بالا آمده باشد، از دیگر نکات لازم برای صاف نگه داشتن بدن هستند. در ابتدا ممکن است آموزش شنا در استخر، کمی ترسناک به نظر برسد؛ اما توجه داشته باشید آموختن این مهارت، با وجود مربی کاربلد و استخر استاندارد، که بتوانید در آن تمرین کنید، به راحتی امکان‌پذیر است.

درجه ی حرارت آب  برای بزرگسالان باید ۲۷- ۲۵ درجه و برای کودکان ۳۰-۲۸ درجه باشد . بنابراین تعلیم شنا برای مبتدیان در استخر سرپوشیده مناسب تر از استخر رو باز است ، برای توفیق بیشتر در مراحل آموزشی لازم است به محض اینکه  مبتدیان  احساس سرما و لرزش و عدم علاقه مندی از خود نشان دادند به سرعت کلاس را تعطیل کنند . علاوه بر این تمرین، ضربات پای دوچرخه به شما کمک می‌کند تا به سمت بالای آب حرکت کنید. برای این تکنیک نیز دست خود را از لبه استخر گرفته و با کف پا به آب ضربه بزنید؛ این حرکت دقیقا مانند دوچرخه‌سواری انجام می‌شود و شما را به سمت بالا می‌کشد. حضور یک همراه، که شناگر قوی‌تری نسبت به شما است، آسودگی خاطر بیشتری به همراه دارد.

اولین تمرینی که در آموزش شنا برای حرکت روی آب باید انجام دهید تمرین پای دوچرخه است که یادگیری آن در شنا اهمیت زیادی دارد. پای دوچرخه یکی از مواد امتحانی در نجات غریق است، که ناجیان باید به مدت یک دقیقه ( یک دقیقه یا بیشتر) بدون دست و فقط با پا زدن خود را بر روی آب نگه دارند. موارد بسیار زیادی هم پیش می آید که شناگر باید در قسمت عمیق بدون پیشروی و به حالت ایستاده برای مدتی توقف کند. در این گونه مواقع باید با حرکت پای دوچرخه خود را روی آب نگه داری د.

دستها را در همان حالت قبلی (نشسته بر روی دوچرخه) در مقابل سینه و شکم به آرامی به همدیگر نزدیک کنید و سپس با چرخش مچ از همدیگر دور کنید، مثل اینکه آب را با کف دست ها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفین پخش می کنید. فروشگاه اینترنتی خرید مایو ، بیکینی و لباس شنا دو تیکه ، سه تیکه و یک تکه زنانه و دخترانه خاص و شیک ساترال به عنوان سایت فروش و ثبت سفارش آنلاین مایو زنانه خارجی و برند سعی در جمع آوری بهترین‌ها برای شما نموده است . آنچه که امروز به عنوان لباس شنا زنانه و دخترانه شناخته می شود ، در زمان ‌های قدیم به این شکل نبوده و  استفاده از آن با دردسرهای بزرگی نیز روبرو شده است.